仕事終わり、なんだか頭がずっとモヤモヤ…。
帰宅しても気持ちの切り替えができず、ずっと仕事のことが頭から離れない──そんな経験、ありませんか？
そんなときに役立つのが、「マインドフルネス」という考え方です。
画像引用:O-DAN
マインドフルネスとは何か
マインドフルネスとは「いまこの瞬間に意識を向けること」
雑念や過去・未来の不安ではなく、「今、呼吸している自分」「今、歩いている自分」など、自分が感じることを意識することです。
ポイントは、「判断せずに、ただ気づく」こと。
「今、自分は疲れている」「息が浅くなっている」──そんな風に、ありのままの自分に気づく時間です。
アメリカの医療・教育・ビジネスの現場でも導入され、ストレス軽減や集中力アップ、睡眠改善などの効果が実証されています。
仏教の“瞑想”をベースに、アメリカで医療・教育・ビジネス界に広がった、科学的にもストレス軽減・集中力アップ・睡眠改善などの効果あります。
なぜ仕事帰りにマインドフルネスが効くのか
働いている間、私たちの脳はずっと何かを考え続けています。
しかも、帰り道でも「明日の会議どうしよう」「あの対応まずかったかな…」と、頭の中はフル回転。
これでは、体は帰宅しても“心が帰ってきてない”状態です。
マインドフルネスは、そんな“暴走しがちな頭の中”を、いったん落ち着かせてくれます。
「今、呼吸している自分」に意識を戻すことで、脳をリセットし、家に帰ってからの時間をちゃんと“オフ”にする準備ができるんです。インドフルネス3選
今日からできる！仕事帰りのマインドフルネス3選
1.歩行瞑想（通勤時や帰宅途中に）
「足が地面に触れる」「踏み出す」「地面を感じる」などを意識しながら歩く
→ スマホを見ず、呼吸と足の動きに意識を向けるだけでOK
2.3分呼吸瞑想（座ったまま目を閉じて）
背筋を伸ばして、3分間だけ「吸ってる／吐いてる」を意識して呼吸
→ 頭の中の雑音が“少しだけ静か”になる感覚が出てきます。
3.食事瞑想（夕飯のときに）
目の前の食べ物を「見る」「香りを感じる」「ゆっくり味わう」
→ 食べることが“作業”になっている人におすすめ。
食材の色、香り、温度、噛む音に気づく
「食べる」という体験を、五感でしっかり味わう
それだけで、食べること＝リラックスに変わります。
気づけば、食後の満足感や睡眠の質まで変わってきますよ。
脳科学の研究でも、感情のコントロールをつかさどる脳領域の活動が変化します。
心理学の用語で言えば「ストレスコーピング（ストレスへの対処）」のひとつ。
1日5分でも効果アリ、まずは「やってみる」ことが大事！
まとめ
リセットできる人が、次の日を軽く生きられる
仕事の疲れは、放っておくとどんどん蓄積します。
だからこそ、毎日「区切りの習慣」を持つことが大切。
マインドフルネスは、道具もお金もいらず、ただ「気づく」だけのやさしい習慣です。
明日もまた前向きに働くために──
今日の帰り道から、ちょっとだけ「いまの自分」に目を向けてみませんか？
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