学生さんや社会人のみなさん、「最近なんだか心が疲れてる……」
そんなふうに感じることありますよね？
毎日忙しく過ごす中で、気づかぬうちにストレスが溜まってるんもんです。
だがしかし、同じような環境にいても「ストレスに強い人」がいるのも事実。
心理マネジメントの視点から見ると、ストレスに強い人はある共通した“心の扱い方”があるんです。
今回は、今日から誰でもできる「ストレスに強くなる5つの習慣」をご紹介。
ぜひ、今のあなたの心を少し軽くするヒントとして読んでみてください。
画像引用:O-DAN
1.「今の気持ち」にラベリングする
ストレスを感じたとき、まず最初にやってみてほしいことがあります。
それは、「今の気持ちに名前をつけること」です。
- 「イライラしてる」
- 「なんか不安」
- 「ちょっと焦ってるかも」
これを心理学では「情動ラベリング」と呼びます。
感情にラベル（＝名前）を貼ることで、脳の過剰な反応が抑えられ、冷静さが戻りやすくなるんです。
言葉にするだけで気持ちが落ち着く経験、あなたにもありますよね？
それは、脳科学的にも証明されている方法なんです。
2.自分との対話時間をつくる
「なんでこんなに疲れてるのか分からない…」
そんなときこそ、自分とじっくり対話する時間が必要です。
おすすめは、次のような方法：
- 寝る前に日記を1行だけ書く
- 朝イチにモーニングページ（思考の掃き出し）を書く
- スマホで音声メモを取ってみる
自分の思考や感情を“見える化”することで、知らず知らずのうちに溜めていたストレスに気づけます。
心理マネジメントにおいては、自己認知を深めることが最初のステップです。
3.完璧主義を手放す「70点ルール」
「完璧じゃないと意味がない」
そんな思い込みが、あなたのストレスを増やしていませんか？
心理学では「最適努力理論」という考え方があり、人は100点を目指すより70〜80点を安定して出す方が成果につながると言われてます。
まずは、70点でもOKと自分に許可を出すことから始めてみましょう。
不思議と気持ちも軽くなり、むしろパフォーマンスが上がることも多いです。
でも、手を抜くことではないんでそこは間違えないようにしないとですね。
4.「できたことリスト」で自己効力感を高める
夜寝る前に、その日に「できたこと」を3つ書いてみてください。
- 朝起きて身支度できた
- 今日も仕事（学校）に行った
- 返信しなきゃいけないLINEを送れた
などなど。大きなことでなくても大丈夫。
これは「自己効力感」を高めるための簡単な方法です。
成功体験を意識的に積み重ねることで、
「自分はやればできる」という感覚が育ち、ストレスにも強くなれます。
5.人との比較ではなく「昨日の自分」と比べる
SNSを見て落ち込んだり、他人と比べて自信をなくしたり…
現代は「比較ストレス」の温床です。
でも、心理マネジメントの観点では、比較の対象は“昨日の自分”にするのが正解。
- 「昨日より10分早く起きられた」
- さぼらず仕事（学校）にいけた
- 「前より感情的にならなかった」
その小さな変化が、あなたの内側の成長です。
他人と比べるのではなく、自分のペースで進む。
これが、ブレない心を育てる一番の近道です。
まとめ｜心を整えることは、毎日の習慣から
ストレスに強い人は、特別な訓練をしているわけではありません。
心理マネジメントを通して、日々の習慣を少しずつ整えているだけなんです。
今日ご紹介した5つの習慣は、どれも今からできるシンプルなものです。
📝 今日からできる5つのポイントおさらい：
- 1.今の気持ちにラベルを貼る
- 2.自分との対話時間をとる
- 3.完璧主義を手放す「70点ルール」
- 4.「できたことリスト」を書く
- 5.人と比べず、昨日の自分と比べる
心を整えるのは、「気合い」ではなく「工夫」です。
ぜひとも、できそうな習慣から取り入れてみてください。
あなたの心が少しでも軽くなることを、心から願っております！