日曜の夜から「また明日から仕事か…」と憂うつな気分になることありますよね？
多くの人が同じような感情を抱えてます。これは「怠け」ではなく、心理的な自然な反応です。
本記事では、心理マネジメントの観点から、休み明けの憂うつを軽減する5つのヒントを紹介します。
画像引用:O-DAN
1.「休みボケ」は自然な反応と理解する
人間の脳は、リラックスモードからビジネスモードへの切り替えに時間がかかります。休み明けにやる気が出ないのは、脳の自然な反応です。自分を責めず、「うまく切り替えられなくても大丈夫」と受け入れましょう。
2.月曜日は“慣らし運転”と割り切る
休み明けの月曜日は、全力で働くんじゃなくて、「今日は仕事に慣れる日」と考えてみましょう。心理的セルフマネジメントとして、8割以下の力で過ごすことがポイントです。（状況によっては難しいかもですが）
無理をせず、徐々にペースを取り戻しましょう。ミスをしない程度に。
3.小さな行動から始める
やる気が出ないときは、小さな行動から始めることが効果的。心理学では「作業興奮」と呼ばれ、簡単な作業を始めることで脳が活性化し、やる気が自然に湧いてきます。例えば、「5分だけメールチェックする」「今日のタスクを確認する」など、ハードルの低いタスクから始めてみましょう。
4.楽しかった休日を“充電完了”と捉える
「あんなに休日は楽しかったのに…」と過去を振り返ると、仕事をするのがつらく感じまよね。そんなときは、「十分に休んだ。今はそのエネルギーを活かす番だ」と考え方を変えてみましょう。ポジティブな記憶を、日常を乗り切るためのエネルギー源に変えることができます。
5.帰宅後の“小さな楽しみ”を用意する
休み明けの最初の数日は、「仕事のため」ではなく「ご褒美のために頑張る」と考えると気が楽になります。例えば、お気に入りのスイーツを買っておく、帰宅後に映画を観る、嗜む程度にお酒を飲むと決めておくなど、小さな楽しみを用意しておくと、心理的ハードルが下がります。
まとめ｜「憂うつ」は“立ち上がる前の一時停止”
休み明けの憂うつは、多くの人が感じる自然な感情です。無理に気持ちを切り替えようとせず、まずは深呼吸をして、自分のペースで進んでいきましょう。小さな変化が、ストレスに強い自分を作っていきます。
