現代社会では、仕事、人間関係、家庭、SNSなど、私たちはさまざまなストレスにさらされています。
「どうやってストレスと付き合えばいいの？」、「どう対処していいかわからない」、「気づいたら疲れきっている」…そんな方におすすめなのが、心理学的なストレス対処法＝コーピングです。
この記事では、心理マネジメントを学習しているyuunagi19が初心者でも実践できるストレス対処法「コーピング」について解説し、実例や具体的な方法も紹介します。
画像引用:O-DAN
コーピングとは？心理学的な定義をわかりやすく解説
心理学では「ストレスに対処する行動・思考のこと」
「ストレスをなくす」のではなく「付き合い方を選ぶ」
📌POINT：「対処スキルを増やす」ことが心理マネジメントの核！
ストレスにはタイプがある？あなたが抱えるストレスの正体
日常的ストレス vs 急性ストレス
外的ストレッサー（仕事、他人、音など）と内的ストレッサー（不安、自己否定）
ストレスの原因を書き出して“見える化”するだけでも有効
📌ミニワーク例：「最近ストレスを感じた出来事ベスト3を書き出してみよう」
3つのコーピングタイプ｜あなたに合う方法を見つけよう
1.問題焦点型コーピング：
→ 原因を取り除いたり行動を変えるタイプ（例：締切に遅れそう→予定を前倒しする）
2.情動焦点型コーピング：
→ 気持ちを落ち着けることにフォーカス（例：友達に話す、泣く、深呼吸する）
3.回避型コーピング：
→ 一時的に離れる（例：Netflixを見る、寝る、自然に触れる）※使いすぎ注意！
📌POINT：どれか一つに頼らず「引き出しを複数持つ」ことが大事。
yuunagi19が試して効果を感じたコーピング3選（実体験）
1.感情日記をつける（情動型）
ポイント：
- ✅ 感情を言葉にして書き出す（例：「不安になった」「イライラした」など）
- ✅ 何がきっかけでその感情が生まれたかを明らかにする
- ✅ その感情にどう対処したか（または、できなかったか）を書く
効果：
- 自分の感情パターンを客観的に把握できる
- ストレスの原因や心のクセに気づける
- 感情のコントロール力が向上する
2.スケジュール整理（問題焦点型）
ポイント：
- ✅ **「今やるべきこと」「優先順位」「時間配分」**を見直す
- ✅ ストレスの元（例：締め切り、予定の詰まりすぎなど）を可視化する
- ✅ タスクを分けてスケジュールに落とし込むことで、先延ばしや混乱を防ぐ
3.散歩×音楽（回避型＋情動型）
それぞれの型の特徴：
- 🌀 回避型：ストレスの原因から「物理的・心理的に離れる」ことで気分をリセットする方法
- 💓 情動型：ストレスによって乱れた「感情のバランスを整える」ことに重点を置く方法
この方法のポイント：
- ✅ 散歩によってその場から離れ、気分をリセット
- ✅ 好きな音楽を聴いて感情を落ち着かせる／励ます
- ✅ 頭を空っぽにして「考えすぎ」を止める時間をつくる
まとめ｜ストレスをゼロにするのではなく、選んで向き合う
コーピングは「生き方の引き出し」
自分に合う方法を知っておくだけで、心の余裕ができます。
「調子が悪いな」と感じたときこそ、コーピングを使って現代社会のストレスを乗り越えましょう！