ストレスへの耐性の低さ(コーピング力不足)→ストレス対処行動が限定的で、すぐにパンクしやすい。

「些細なことで頭が真っ白になる」「人と話すだけで疲れてしまう」「やらなきゃいけないことがあるのに、体が動かない」。
──そんな“ストレスに弱い自分”を責めていませんか?
この記事では、心理マネジメントの視点から「ストレスへの耐性が低い人の特徴と対策」をわかりやすくお伝えします。

  • 「ストレスに弱い」は性格じゃない。行動の“クセ”の問題です
  • 「私って、メンタルが弱いのかな…」


そう感じている人の多くは、実は“性格の問題”ではなく、“ストレスにどう対処しているか”という「行動のクセ」に課題があります。

たとえば、ストレスを感じたときに、

  • 誰にも相談せずに一人で抱え込む
  • 無理に我慢して乗り切ろうとする
  • うまくいかないと「もうダメだ」と思考停止する

──このような傾向があると、当然ながら心がすぐに限界を迎えてしまいます。これは、心理学では「コーピング力(対処行動のバリエーション)」の不足と表現されます。

「3つのストレス対処タイプ」あなたはどれ?


心理学では、ストレスへの対処行動(コーピング)は大きく3タイプに分けられます。

1.問題焦点型コーピング


 →ストレスの原因を分析し、解決に向けて行動するタイプ

2.情動焦点型コーピング


 →感情をコントロールして、気持ちを落ち着かせるタイプ

3.回避型コーピング


 →問題から目をそらし、気を紛らわせるタイプ

どれか一つが正解というわけではありません。大切なのは「状況によって柔軟に切り替えられるかどうか」です。コーピングの引き出しが少ないと、同じパターンに固執してしまい、ストレスを悪化させてしまうのです。

「コーピングの引き出し」を増やす実践法


では、どうすればストレスに強くなれるのでしょうか?
鍵は、“事前の準備”と“自分の取扱説明書”を持つことです。

① 自分のストレスサインを言語化する


「どんなときに疲れやすいか」「どんな状況でイライラしやすいか」など、自分のストレス反応をあらかじめ把握しておきましょう。

② “小さな対処行動”のリストを作る


・信頼できる人に話す
・5分だけ散歩する
・お風呂にゆっくり入る
・「疲れてるな」と自分に声をかける
──こうした“小さなストレス軽減策”をストックしておくと、心が折れそうな時に救われます。

③「頼る・逃げる・休む」を“戦略”と位置づける


逃げたり、頼ったりすることは、決して「弱さ」ではありません。むしろ、自分の心を守るための立派な戦略です。

おわりに──“ストレスに強い人”とは、「うまく逃げられる人」


「強くなりたい」と思う人ほど、実は“耐えること”を頑張りすぎてしまう傾向があります。
でも、本当にストレスに強い人は、自分の限界を知り、うまく対処する術を持っている人です。

心理マネジメントは、その「術」を増やす知恵です。自分を責める前に、自分を守る方法を少しずつ身につけていきましょう。

画像引用:O-DAN