yuunagi19の趣味・雑記ブログ

日曜の夜から「また明日から仕事か…」と憂うつな気分になることありますよね？
多くの人が同じような感情を抱えてます。これは「怠け」ではなく、心理的な自然な反応です。
本記事では、心理マネジメントの観点から、休み明けの憂うつを軽減する5つのヒントを紹介します。

画像引用:O-DAN

1.「休みボケ」は自然な反応と理解する

人間の脳は、リラックスモードからビジネスモードへの切り替えに時間がかかります。休み明けにやる気が出ないのは、脳の自然な反応です。自分を責めず、「うまく切り替えられなくても大丈夫」と受け入れましょう。

2.月曜日は“慣らし運転”と割り切る

休み明けの月曜日は、全力で働くんじゃなくて、「今日は仕事に慣れる日」と考えてみましょう。心理的セルフマネジメントとして、8割以下の力で過ごすことがポイントです。（状況によっては難しいかもですが）
無理をせず、徐々にペースを取り戻しましょう。ミスをしない程度に。

3.小さな行動から始める

やる気が出ないときは、小さな行動から始めることが効果的。心理学では「作業興奮」と呼ばれ、簡単な作業を始めることで脳が活性化し、やる気が自然に湧いてきます。例えば、「5分だけメールチェックする」「今日のタスクを確認する」など、ハードルの低いタスクから始めてみましょう。

4.楽しかった休日を“充電完了”と捉える

「あんなに休日は楽しかったのに…」と過去を振り返ると、仕事をするのがつらく感じまよね。そんなときは、「十分に休んだ。今はそのエネルギーを活かす番だ」と考え方を変えてみましょう。ポジティブな記憶を、日常を乗り切るためのエネルギー源に変えることができます。

5.帰宅後の“小さな楽しみ”を用意する

休み明けの最初の数日は、「仕事のため」ではなく「ご褒美のために頑張る」と考えると気が楽になります。例えば、お気に入りのスイーツを買っておく、帰宅後に映画を観る、嗜む程度にお酒を飲むと決めておくなど、小さな楽しみを用意しておくと、心理的ハードルが下がります。

まとめ｜「憂うつ」は“立ち上がる前の一時停止”

休み明けの憂うつは、多くの人が感じる自然な感情です。無理に気持ちを切り替えようとせず、まずは深呼吸をして、自分のペースで進んでいきましょう。小さな変化が、ストレスに強い自分を作っていきます。

「ありがとう」が言えなかった、たった一言なのに．．．
社会人として働くなかで、疲れや職場のストレスで「自分らしく振る舞えなかった」と感じたことはありませんか？

ある日、仕事帰りにいつものコンビニでお弁当を買いました。商品を受け取る瞬間、いつもなら自然に出る「ありがとう。」という一言が、止まってしまったんです。

それは、たかが一言。でも、自分でも気づかなかった“心の疲れ”が、そこにあらわれてました。

画像引用:O-DAN

心理的リアクタンス──「自由を奪われた」と感じたときの反応

この感情には名前があります。心理学では「心理的リアクタンス」と呼ばれてます。

心理的リアクタンスとは、「自分の自由が脅かされた」と感じたときに生じる心の反発のこと。

たとえば：

• 上司から強い口調で指示される
• SNSで「こうあるべき」と押しつけられると、逆に反発したくなる
• 無愛想な接客をされると、「こっちも感じよくする必要ある？」と思ってしまう

これらはすべて、「反応の自由」が侵害されたときに起こる、無意識の防衛反応なんです。

自尊心を守りたい──あなたが悪いわけじゃない
「ありがとう」が言えなかった自分を、責める必要はありません。

そんなとき、人は無意識に自分の価値を守ろうとします。

私の場合も、コンビニでのちょっとした冷たさが、「今の自分にこれ以上ダメージを受けたくない」という心のブレーキを引かせたんだと思います。

「反発心とうまく付き合う」3つのコツ

社会人として生きていく中で、私たちはしばしば「リアクタンス」に襲われます。でも、そのたびに感情に流されていたら、疲れてしまいますよね。

そこで、自分を守りながら、日々を少しラクに過ごすための方法を紹介します。

1. 自分の感情をラベリングする
   「今、自分は反発しているな」と気づくだけで、冷静さを取り戻せます。自分の心の動きにラベルを貼ることで、感情に飲まれずにすみます。
2. 相手も疲れているかもしれないと想像してみる
   無愛想な店員も、もしかしたら過酷な労働環境で疲れているのかもしれません。そう思えたとき、不思議と自分の気持ちもやわらぎます。
3. 「どう振る舞いたいか」を自分で選ぶ
   感謝の言葉は、相手のためであると同時に「自分の美学」の表現でもあります。相手がどうであれ、自分の信じるふるまいを選ぶ──それが、本当の自由です。

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終わりに：職場に疲れたあなたへ、小さなリセットを

社会人生活では、理不尽なことや報われない努力に傷つくことも多いですよね。でも、そんな日々の中でも「自分らしさ」を大切にできる場面は、意外と身近にあります。

たとえば、「ありがとう」を選べる自分でいること。
それは、誰かのためではなく、自分の心を整える小さなリセットになるんです。

だからこそ、次に同じ場面に出会ったら、きっとこう言えるでしょう。

「ありがとうございました」と、穏やかに。

現代社会では、仕事、人間関係、家庭、SNSなど、私たちはさまざまなストレスにさらされています。
「どうやってストレスと付き合えばいいの？」、「どう対処していいかわからない」、「気づいたら疲れきっている」…そんな方におすすめなのが、心理学的なストレス対処法＝コーピングです。

この記事では、心理マネジメントを学習しているyuunagi19が初心者でも実践できるストレス対処法「コーピング」について解説し、実例や具体的な方法も紹介します。

画像引用:O-DAN

コーピングとは？心理学的な定義をわかりやすく解説

心理学では「ストレスに対処する行動・思考のこと」

「ストレスをなくす」のではなく「付き合い方を選ぶ」

📌POINT：「対処スキルを増やす」ことが心理マネジメントの核！

ストレスにはタイプがある？あなたが抱えるストレスの正体

日常的ストレス vs 急性ストレス

外的ストレッサー（仕事、他人、音など）と内的ストレッサー（不安、自己否定）

ストレスの原因を書き出して“見える化”するだけでも有効

📌ミニワーク例：「最近ストレスを感じた出来事ベスト3を書き出してみよう」

3つのコーピングタイプ｜あなたに合う方法を見つけよう

1.問題焦点型コーピング：
　→ 原因を取り除いたり行動を変えるタイプ（例：締切に遅れそう→予定を前倒しする）

2.情動焦点型コーピング：
　→ 気持ちを落ち着けることにフォーカス（例：友達に話す、泣く、深呼吸する）

3.回避型コーピング：
　→ 一時的に離れる（例：Netflixを見る、寝る、自然に触れる）※使いすぎ注意！

📌POINT：どれか一つに頼らず「引き出しを複数持つ」ことが大事。

yuunagi19が試して効果を感じたコーピング3選（実体験）

1.感情日記をつける（情動型）

ポイント：

• ✅ 感情を言葉にして書き出す（例：「不安になった」「イライラした」など）
• ✅ 何がきっかけでその感情が生まれたかを明らかにする
• ✅ その感情にどう対処したか（または、できなかったか）を書く

効果：

• 自分の感情パターンを客観的に把握できる
• ストレスの原因や心のクセに気づける
• 感情のコントロール力が向上する

2.スケジュール整理（問題焦点型）

ポイント：

• ✅ **「今やるべきこと」「優先順位」「時間配分」**を見直す
• ✅ ストレスの元（例：締め切り、予定の詰まりすぎなど）を可視化する
• ✅ タスクを分けてスケジュールに落とし込むことで、先延ばしや混乱を防ぐ

3.散歩×音楽（回避型＋情動型）

それぞれの型の特徴：

• 🌀 回避型：ストレスの原因から「物理的・心理的に離れる」ことで気分をリセットする方法
• 💓 情動型：ストレスによって乱れた「感情のバランスを整える」ことに重点を置く方法

この方法のポイント：

• ✅ 散歩によってその場から離れ、気分をリセット
• ✅ 好きな音楽を聴いて感情を落ち着かせる／励ます
• ✅ 頭を空っぽにして「考えすぎ」を止める時間をつくる

まとめ｜ストレスをゼロにするのではなく、選んで向き合う

コーピングは「生き方の引き出し」

自分に合う方法を知っておくだけで、心の余裕ができます。

「調子が悪いな」と感じたときこそ、コーピングを使って現代社会のストレスを乗り越えましょう！

仕事終わり、なんだか頭がずっとモヤモヤ…。
帰宅しても気持ちの切り替えができず、ずっと仕事のことが頭から離れない──そんな経験、ありませんか？
そんなときに役立つのが、「マインドフルネス」という考え方です。

画像引用:O-DAN

マインドフルネスとは何か

マインドフルネスとは「いまこの瞬間に意識を向けること」

雑念や過去・未来の不安ではなく、「今、呼吸している自分」「今、歩いている自分」など、自分が感じることを意識することです。

ポイントは、「判断せずに、ただ気づく」こと。
「今、自分は疲れている」「息が浅くなっている」──そんな風に、ありのままの自分に気づく時間です。

アメリカの医療・教育・ビジネスの現場でも導入され、ストレス軽減や集中力アップ、睡眠改善などの効果が実証されています。

仏教の“瞑想”をベースに、アメリカで医療・教育・ビジネス界に広がった、科学的にもストレス軽減・集中力アップ・睡眠改善などの効果あります。

なぜ仕事帰りにマインドフルネスが効くのか

働いている間、私たちの脳はずっと何かを考え続けています。
しかも、帰り道でも「明日の会議どうしよう」「あの対応まずかったかな…」と、頭の中はフル回転。
これでは、体は帰宅しても“心が帰ってきてない”状態です。

マインドフルネスは、そんな“暴走しがちな頭の中”を、いったん落ち着かせてくれます。
「今、呼吸している自分」に意識を戻すことで、脳をリセットし、家に帰ってからの時間をちゃんと“オフ”にする準備ができるんです。インドフルネス3選

今日からできる！仕事帰りのマインドフルネス3選

1.歩行瞑想（通勤時や帰宅途中に）

「足が地面に触れる」「踏み出す」「地面を感じる」などを意識しながら歩く
→ スマホを見ず、呼吸と足の動きに意識を向けるだけでOK

2.3分呼吸瞑想（座ったまま目を閉じて）

背筋を伸ばして、3分間だけ「吸ってる／吐いてる」を意識して呼吸
→ 頭の中の雑音が“少しだけ静か”になる感覚が出てきます。

3.食事瞑想（夕飯のときに）

目の前の食べ物を「見る」「香りを感じる」「ゆっくり味わう」
→ 食べることが“作業”になっている人におすすめ。

食材の色、香り、温度、噛む音に気づく

「食べる」という体験を、五感でしっかり味わう

それだけで、食べること＝リラックスに変わります。
気づけば、食後の満足感や睡眠の質まで変わってきますよ。

脳科学の研究でも、感情のコントロールをつかさどる脳領域の活動が変化します。

心理学の用語で言えば「ストレスコーピング（ストレスへの対処）」のひとつ。

1日5分でも効果アリ、まずは「やってみる」ことが大事！

まとめ

リセットできる人が、次の日を軽く生きられる
仕事の疲れは、放っておくとどんどん蓄積します。
だからこそ、毎日「区切りの習慣」を持つことが大切。

マインドフルネスは、道具もお金もいらず、ただ「気づく」だけのやさしい習慣です。
明日もまた前向きに働くために──
今日の帰り道から、ちょっとだけ「いまの自分」に目を向けてみませんか？

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忙しい仕事、プレッシャー、人間関係──
サラリーマンをしてると、色んな悩みが尽きないっスよね…

「頑張らんと！」と気合いを入れる精神論も大事やけど、実はもっと簡単に気持ちを軽くする方法がありました。
それが今回のキーワード、

「話すことは、離すこと」

心理学的にもちゃんと根拠がある心の整理術なんです。
この記事では、サラリーマンにこそ実践してほしい“話すこと”の効果と、すぐにできる気持ちの整え方を紹介します。

画像引用：O-DAN

「話すことは、離すこと」ってどういう意味？

心理学では、悩みや感情を言葉にして外に出すことを「カタルシス」と呼びます。
これはギリシャ語で“浄化”を意味する言葉で、心の中に溜め込んだストレスや不安を、誰かに話すことで「手放す＝離す」ことができるという考え方です。

実際に、誰かに悩みを話しただけでスッキリした経験、ありませんか？

これは、感情を外に出すことで脳が整理され、自動的に心が整っていく自然なプロセスなんです。

話すことで得られる3つのメリット

・感情の整理ができる
　頭の中のごちゃごちゃを「言語化」することで、悩みの全体像が見えてきます。

・共感による安心感
　誰かに「わかるよ」と言ってもらえるだけで、心がふっと軽くなります。

・思考のスイッチが入る
　話すことで、思考が“内向き”から“外向き”へ切り替わり、前向きなアイデアが浮か　　ぶことも。

話す相手がいない？大丈夫。ひとりでも「離せる」方法

・スマホのボイスメモで独り言を録音してみる

・ノートや日記アプリに気持ちを書き出してみる

・枕に向かって、今日のもやもやを話してみる（案外スッキリします）

「誰かに話す」ことが難しくても、自分の外に出すことがポイント。
目に見える形にするだけで、感情は落ち着くはず。

弱さではなく、強さとしての「話す力」

我慢することが美徳とされる日本のビジネス社会。
でも、本当に強い人とは、自分の感情を認めて扱える人のことです。

「話すこと」は、あなたの人間性や自己理解を深め、周囲との信頼関係にもつながります。

【まとめ】

• 悩みは、話すことで「離せる」
• 一人でもできる“言葉の整理術”がある
• 「話すこと」は自分の心を守る、立派なビジネススキル

あなたが今日も頑張っていることは、誰かがちゃんと見ています。
だからこそ、頑張りすぎず、「話して、離す」時間も大切にしてくださいませ。

無理して自分がつぶれたら、元も子もないですしね！

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　ネット記事で、3月４日から「レッドブル　スプリングエディション」が発売されたことを知って、しかも春限定ってことで、早速もよりのコンビニに行って買って飲んでみました。

レッドブル　スプリングエディションのHP

レッドブル スプリングエディションの外観

レッドブル スプリングエディションの外観は、ストロベリーってことで赤色ですね。

若干オレンジ色も混じってるような外観です。

レッドブル スプリングエディションの中身

プルタブを開けた瞬間、濃いストロベリー味を想像させる香りがただよいました。

見た目も濃い香り同様、濃い赤色（イチゴ色）でした！

肝心の味の方は、これまた濃い香り・見た目同様、濃いストロベリー味！

炭酸もほどよくあって、飲みごたえありです。

エントリーで当店全品ポイント5倍★【送料無料】レッドブル スプリングエディション ストロベリーフレーバー 250ml缶 24本入 RED BuLL エナジードリンク Spring Edition ※北海道800円・東北400円の別途送料加算 価格:4525円 (2025/3/4 20:58時点) 感想(0件)

レッドブル スプリングエディション　まとめ

期間限定新フレーバーのレッドブル スプリングエディションですが、濃いストロベリー味で炭酸もほどよくあって、飲みやすく250ｍｌじゃ足りないぐらいでした。

エナドリフリークの方はもちろん、炭酸飲料が飲みたくなった時、是非ともレッドブル スプリングエディションがおすすめです。

　弁当作りや、「もう一品なにかおかずが食べたい！」って時ありますよね？

　　そんな時は、レンチンでできるニチレイの冷凍食品「極上ヒレかつ」がよき！
　ってことで、近所のスーパーで買って食べてみたんでレビューします。

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ニチレイの「極上ヒレかつ」食べてみた感想

　1個で500ｗのレンジで50秒。

　yuunagi19は、しっかり熱を加えたいから1分温めました。

　1個あたり45ｇと結構ボリュームがあって食べごたえがあり！

　厚さも2cmほどあって思ったより分厚い！！

　若干味が薄いものの、ちゃんとしたヒレかつを味わえます。

　だがしかし、レンチンすると水分がでてきて、若干湿っぽくなって味が落ちるのが残念なところ。

　フライパンで温めた方が欲しく食べれそうです。

冷凍食品 ニチレイフーズ 極上ヒレかつ 4個(180g)×6個 冷凍 価格:3240円 (2025/1/26 19:49時点) 感想(1件)

　是非とも、弁当作りや、もう一品なにかおかずが食べたい！って時に検討してみてはいかがでしょうか？